Ugrás a tartalomhoz
" Mi vagyunk Soros ellenzéke”
#ez történik
#Orbán Viktor
#belföld
#bevándorlás
#Soros György
#külföld
#fehér férfi
#demográfia
#sport
#Brüsszel
#vélemény
#tudomány
#terrorizmus
#egyetemimetoo

Magas a koleszterinszinted? Ne nyúlj rögtön gyógyszerekhez!

Popovics Eszter

2017.02.02. 17:02

A kutatások szerint Magyarországon minden második ember zsíranyagcsere-zavarral küzd. Csupán néhány apró változtatás, és könnyedén csökkentheted a vérzsírszintedet!

A magas koleszterinszint lassan népbetegségnek számít Magyarországon, amely gyakran cukorbetegséggel, elhízással, magas vérnyomással és érszűkülettel jár együtt. De nem muszáj azonnal a gyógyszerekhez nyúlnod, hiszen szerencsére ez a betegség életmódbeli tényezőkkel viszonylag hamar gyógyítható.

Fogyassz sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket!

Habár egyre többen állítják, hogy a mai zöldségek, gyümölcsök jóval kevesebb vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a 10-20 évvel ezelőtti társaik, de a kutatások szerint még mindig érdemes fogyasztani őket. A növények emészthetetlen rostokban gazdagok, amelyek képesek megkötni a bélbe ürülő koleszterint, megakadályozzák azok visszaszívódását.

A teljes kiőrlésű termékekben található vízoldékony rost segít abban, hogy a vércukorszintünk egyenletes legyen, csökkenti a vérzsírszintet, és kedvezően befolyásolja a szénhidrát- és zsíranyagcserét. A zabkorpa az egyik leghatásosabb koleszterinszint-csökkentő, ha teheted, minden nap fogyassz egy-két kanállal belőle.

Kerüld a rossz zsírokat!

A zsírok fogyasztását teljes mértékben nem szabad megszüntetni, hiszen azok elengedhetetlen összetevőik a szervezetünknek. De iktassuk ki a telített zsírokat és a transzzsírokat, kerüljük a zsíros húsokat, a magas zsírtartalmú vajakat és tejtermékeket.

A telítetlen zsírok pont ellenkezően működnek, mint a telítettek. Képesek az érfalakon levő lerakódásokat leoldani, ezáltal csökkentik a koleszterinszintet. Telített zsírokat az avokádóban, az olajos magvakban, diófélékben találhatunk. Azonban nem szabad túlzásba esnünk ezek fogyasztását illetően sem.

Az omega-3, omega-6 zsírsav a szívünk nagy barátja, csökkentik a káros LDL-koleszterin és a trigliceridek szintjét. Az omega-3 zsírsavat a szervezetünk nem képes előállítani, így rendkívül fontos, hogy a táplálkozásunk során elegendő mennyiséget vigyünk be a szervezetünkbe.

Hanyagold a finomított lisztet és a cukrot!

A tudatosság és/vagy pénzhiány miatt a magyarok többsége előszeretettel fogyasztja a fehér kenyeret és a fehér cukrot, szinte minden étkezésnél megjelennek. A túlzott energiabevitel a szervezetünket raktározásra készteti, ami zsírlerakódáshoz és magas koleszterinszinthez vezet. Próbáljunk tojásmentes, csökkentett szénhidráttartalmú tésztákat, teljes kiőrlésű magvas kenyereket választani. A fehér cukrot barna, nád-, kókuszvirágcukorral, eritrittel, xilittel, valamint mézzel helyettesíthetjük. Ezek az alternatív édesítőszerek kevesebb kalóriát tartalmaznak, és az alacsony glikémiás indexük miatt nem emelik meg olyan hirtelen a vércukorszintet!

Mozogj!

Napi 10-20 perc nem sok, a 24 órából ennyit mindenki az egészségére szánhat. A lényeg a kitartás és a rendszeresség. A koleszterinszint-csökkentésnél eleinte az anyagcserénket kell átállítani, erre a legalkalmasabbak a hosszabb, kevésbé intenzív mozgásformák. Vigyük el sétálni a kutyát, ússzunk egyet, és a mozgás rövid időn belül éreztetni fogja áldásos hatását.

(Napidoktor)

OLVASTAD MÁR?

KOMMENTEK BETÖLTÉSE
Elrajtolt a kampány

Elrajtolt a kampány

Hivatalosan megkezdődött augusztus 24-én, szombaton a helyi és nemzetiségi önkormányzati képviselők választását megelőző kampány. A választási eljárásról szóló törvény szerint a kampány a választást megelőző 50. napon kezdődik és a szavazás napjáig, a voksolás befejezéséig tart.

Kim Dzsongun ismét előszedte kedvenc játékszerét

Kim Dzsongun ismét előszedte kedvenc játékszerét

Sajnos nem a kerti homokozó lapáttal játszadozik az észak-koreai diktátor.

Szlovénia határrendészek toborzásába kezdett

Szlovénia pályázati kiírással mintegy száz új határrendészt keres a határőrség állományának feltöltésére a növekvő számú illegális határátlépések miatt – közölte a szlovén sajtó pénteken.

Brit iskolai kezdőszett 2019-ben: vadászkés, machete, szamurájkard

Nagy-Britanniában ebben az évben több mint 1000 olyan diákot fogtak el, akik valamilyen szúróeszközzel fenyegették meg iskolatársaikat.

Brutális pénzbüntetést szabtak ki az Antifa két tagjára

Brutális pénzbüntetést szabtak ki az Antifa két tagjára

Tavaly novemberben két szélsőbaloldali randalírozó felgyújtott egy mozdonyt, mellyel több mint egymillió eurós kárt okoztak.

A bevándorlók partra szállítása után az Ocean Viking folytatja a migránstaxizást

A migránsok befogadását Franciaország, Írország, Luxemburg, Németország, Portugália, illetve Románia vállalta – jelentette be pénteken az Európai Bizottság migrációs ügyekért felelős tagja.

Megint megrohamozzák a migránsok az így is ingatag lábakon álló Görögországot

Megint megrohamozzák a migránsok az így is ingatag lábakon álló Görögországot

Az utóbbi időben megháromszorozódott az érkező migránsok száma az így is kapacitásán felül teljesítő Görögországban.

„Az európai identitás csak nemzeti identitásra épülhet”

Az európai identitás csak nemzeti identitásra épülhet, aki nem erre alapoz, az homokra épít – hangoztatta Szájer József Fidesz-KDNP-s európai parlamenti képviselő pénteken Balatonszárszón.

MÉG TÖBBET SZERETNÉK
A 888.hu a kényelmesebb böngészés érdekében cookie-kat használ. Adatvédelmi tájékoztató ELFOGADOM
Vissza az oldal tetejére