Ugrás a tartalomhoz
" Mi vagyunk Soros ellenzéke”
#ez történik
#Orbán Viktor
#belföld
#bevándorlás
#Soros György
#külföld
#fehér férfi
#demográfia
#sport
#Brüsszel
#vélemény
#tudomány
#terrorizmus
recept nélkül
 
 
 
 

Magas a koleszterinszinted? Ne nyúlj rögtön gyógyszerekhez!

2017. február 2. 17:02

A kutatások szerint Magyarországon minden második ember zsíranyagcsere-zavarral küzd. Csupán néhány apró változtatás, és könnyedén csökkentheted a vérzsírszintedet!

A magas koleszterinszint lassan népbetegségnek számít Magyarországon, amely gyakran cukorbetegséggel, elhízással, magas vérnyomással és érszűkülettel jár együtt. De nem muszáj azonnal a gyógyszerekhez nyúlnod, hiszen szerencsére ez a betegség életmódbeli tényezőkkel viszonylag hamar gyógyítható.

Fogyassz sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket!

Habár egyre többen állítják, hogy a mai zöldségek, gyümölcsök jóval kevesebb vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a 10-20 évvel ezelőtti társaik, de a kutatások szerint még mindig érdemes fogyasztani őket. A növények emészthetetlen rostokban gazdagok, amelyek képesek megkötni a bélbe ürülő koleszterint, megakadályozzák azok visszaszívódását.

A teljes kiőrlésű termékekben található vízoldékony rost segít abban, hogy a vércukorszintünk egyenletes legyen, csökkenti a vérzsírszintet, és kedvezően befolyásolja a szénhidrát- és zsíranyagcserét. A zabkorpa az egyik leghatásosabb koleszterinszint-csökkentő, ha teheted, minden nap fogyassz egy-két kanállal belőle.

Fotó: AFP
Kerüld a rossz zsírokat!

A zsírok fogyasztását teljes mértékben nem szabad megszüntetni, hiszen azok elengedhetetlen összetevőik a szervezetünknek. De iktassuk ki a telített zsírokat és a transzzsírokat, kerüljük a zsíros húsokat, a magas zsírtartalmú vajakat és tejtermékeket.

A telítetlen zsírok pont ellenkezően működnek, mint a telítettek. Képesek az érfalakon levő lerakódásokat leoldani, ezáltal csökkentik a koleszterinszintet. Telített zsírokat az avokádóban, az olajos magvakban, diófélékben találhatunk. Azonban nem szabad túlzásba esnünk ezek fogyasztását illetően sem.

Az omega-3, omega-6 zsírsav a szívünk nagy barátja, csökkentik a káros LDL-koleszterin és a trigliceridek szintjét. Az omega-3 zsírsavat a szervezetünk nem képes előállítani, így rendkívül fontos, hogy a táplálkozásunk során elegendő mennyiséget vigyünk be a szervezetünkbe.

Hanyagold a finomított lisztet és a cukrot!

A tudatosság és/vagy pénzhiány miatt a magyarok többsége előszeretettel fogyasztja a fehér kenyeret és a fehér cukrot, szinte minden étkezésnél megjelennek. A túlzott energiabevitel a szervezetünket raktározásra készteti, ami zsírlerakódáshoz és magas koleszterinszinthez vezet. Próbáljunk tojásmentes, csökkentett szénhidráttartalmú tésztákat, teljes kiőrlésű magvas kenyereket választani. A fehér cukrot barna, nád-, kókuszvirágcukorral, eritrittel, xilittel, valamint mézzel helyettesíthetjük. Ezek az alternatív édesítőszerek kevesebb kalóriát tartalmaznak, és az alacsony glikémiás indexük miatt nem emelik meg olyan hirtelen a vércukorszintet!

Mozogj!

Napi 10-20 perc nem sok, a 24 órából ennyit mindenki az egészségére szánhat. A lényeg a kitartás és a rendszeresség. A koleszterinszint-csökkentésnél eleinte az anyagcserénket kell átállítani, erre a legalkalmasabbak a hosszabb, kevésbé intenzív mozgásformák. Vigyük el sétálni a kutyát, ússzunk egyet, és a mozgás rövid időn belül éreztetni fogja áldásos hatását.

(Napidoktor)

OLVASTAD MÁR?

recept nélkül
 
 
 
 
KOMMENTEK BETÖLTÉSE
Nógrádi György: Európa jobbra tolódik

Nógrádi György: Európa jobbra tolódik

csak neked, csak most

A jövő májusi európai parlamenti választások eredményeként a jobboldal térnyerése várható, és Angela Merkel CDU-elnöki utódlásáért folyó versenyben is a jobboldali jelölt győzelmére lehet számítani - mondta el a 888.hu-nak nyilatkozó Nógrádi György. A biztonságpolitikai szakértő szerint Merkel bukása a kancellár migrációs politikájának kudarca miatt következett be, és ugyanezen ok miatt várható Németországban is a jobboldal előretörése a következő választásokon.

Annyira rettegnek a svédek a "szélsőjobboldaltól", hogy inkább a kormányválságot választották

Annyira rettegnek a svédek a "szélsőjobboldaltól", hogy inkább a kormányválságot választották

amerika, london, párizs

Elvesztette a bizalmi szavazást Ulf Kristersson, a jobbközép blokk vezetője a svéd parlamentben szerdán, így tovább mélyül a szeptemberi választások után kialakult kormányválság a skandináv országban.

Szijjártó: Magyarország sürgeti, hogy Európa minél többet tegyen a határvédelemért

Szijjártó Péter külgazdasági és külügyminiszter szerdán Budapesten, az Automotive Logistics Közép- és Kelet-Európa 2018 Fórumon tartott sajtótájékoztatót.

Egyre többen utasítják el az ENSZ migrációs paktumát az EP-ben is

Több felszólaló határozottan bírálta az ENSZ migrációs csomagját, de voltak olyanok is, akik támogatták a bevándorlást ösztönző paktumot az Európai Parlament (EP) kedd esti vitáján.

Macron és Zuckerberg együtt cenzúrázhatja a Facebookot

Macron és Zuckerberg együtt cenzúrázhatja a Facebookot

amerika, london, párizs

A francia kormány emberei lehetnek az első külső cenzorok a Facebook történetében.

MÉG TÖBBET SZERETNÉK
A 888.hu a kényelmesebb böngészés érdekében cookie-kat használ. Adatvédelmi tájékoztató ELFOGADOM
Vissza az oldal tetejére