Ugrás a tartalomhoz
" Mi vagyunk Soros ellenzéke”
#ez történik
#Orbán Viktor
#belföld
#bevándorlás
#Soros György
#külföld
#fehér férfi
#demográfia
#sport
#Brüsszel
#vélemény
#tudomány
#terrorizmus
#egyetemimetoo
recept nélkül
 
 
 
 

Magas a koleszterinszinted? Ne nyúlj rögtön gyógyszerekhez!

2017. február 2. 17:02

A kutatások szerint Magyarországon minden második ember zsíranyagcsere-zavarral küzd. Csupán néhány apró változtatás, és könnyedén csökkentheted a vérzsírszintedet!

A magas koleszterinszint lassan népbetegségnek számít Magyarországon, amely gyakran cukorbetegséggel, elhízással, magas vérnyomással és érszűkülettel jár együtt. De nem muszáj azonnal a gyógyszerekhez nyúlnod, hiszen szerencsére ez a betegség életmódbeli tényezőkkel viszonylag hamar gyógyítható.

Fogyassz sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket!

Habár egyre többen állítják, hogy a mai zöldségek, gyümölcsök jóval kevesebb vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a 10-20 évvel ezelőtti társaik, de a kutatások szerint még mindig érdemes fogyasztani őket. A növények emészthetetlen rostokban gazdagok, amelyek képesek megkötni a bélbe ürülő koleszterint, megakadályozzák azok visszaszívódását.

A teljes kiőrlésű termékekben található vízoldékony rost segít abban, hogy a vércukorszintünk egyenletes legyen, csökkenti a vérzsírszintet, és kedvezően befolyásolja a szénhidrát- és zsíranyagcserét. A zabkorpa az egyik leghatásosabb koleszterinszint-csökkentő, ha teheted, minden nap fogyassz egy-két kanállal belőle.

Fotó: AFP
Kerüld a rossz zsírokat!

A zsírok fogyasztását teljes mértékben nem szabad megszüntetni, hiszen azok elengedhetetlen összetevőik a szervezetünknek. De iktassuk ki a telített zsírokat és a transzzsírokat, kerüljük a zsíros húsokat, a magas zsírtartalmú vajakat és tejtermékeket.

A telítetlen zsírok pont ellenkezően működnek, mint a telítettek. Képesek az érfalakon levő lerakódásokat leoldani, ezáltal csökkentik a koleszterinszintet. Telített zsírokat az avokádóban, az olajos magvakban, diófélékben találhatunk. Azonban nem szabad túlzásba esnünk ezek fogyasztását illetően sem.

Az omega-3, omega-6 zsírsav a szívünk nagy barátja, csökkentik a káros LDL-koleszterin és a trigliceridek szintjét. Az omega-3 zsírsavat a szervezetünk nem képes előállítani, így rendkívül fontos, hogy a táplálkozásunk során elegendő mennyiséget vigyünk be a szervezetünkbe.

Hanyagold a finomított lisztet és a cukrot!

A tudatosság és/vagy pénzhiány miatt a magyarok többsége előszeretettel fogyasztja a fehér kenyeret és a fehér cukrot, szinte minden étkezésnél megjelennek. A túlzott energiabevitel a szervezetünket raktározásra készteti, ami zsírlerakódáshoz és magas koleszterinszinthez vezet. Próbáljunk tojásmentes, csökkentett szénhidráttartalmú tésztákat, teljes kiőrlésű magvas kenyereket választani. A fehér cukrot barna, nád-, kókuszvirágcukorral, eritrittel, xilittel, valamint mézzel helyettesíthetjük. Ezek az alternatív édesítőszerek kevesebb kalóriát tartalmaznak, és az alacsony glikémiás indexük miatt nem emelik meg olyan hirtelen a vércukorszintet!

Mozogj!

Napi 10-20 perc nem sok, a 24 órából ennyit mindenki az egészségére szánhat. A lényeg a kitartás és a rendszeresség. A koleszterinszint-csökkentésnél eleinte az anyagcserénket kell átállítani, erre a legalkalmasabbak a hosszabb, kevésbé intenzív mozgásformák. Vigyük el sétálni a kutyát, ússzunk egyet, és a mozgás rövid időn belül éreztetni fogja áldásos hatását.

(Napidoktor)

OLVASTAD MÁR?

recept nélkül
 
 
 
 
KOMMENTEK BETÖLTÉSE

Homoszexuális kihívója lehet Trumpnak

A 37 éves Pete Buttigieg személyében újabb demokrata párti politikus jelentkezett be az elnökjelöltségért.

Csurom véresen ébredt fel a nő, miután elkábították és megerőszakolták a migránsok

Alig öt óra alatt meghozták az ítéletet az erőszakos migránsok ügyében, életfogytiglant kaptak.

A Fehér Házba is meghívták a fake news média áldozatául esett diákokat

A Fehér Házba is meghívták a fake news média áldozatául esett diákokat

amerika, london, párizs

A fiatal gimnazistákat aljas módon próbálták megszégyeníteni a Trump-ellenes liberálisok, azonban ez nem sikerült nekik. Most pedig Donald Trump meghívta őket a Fehér Házba.

Este 7:59

Este 7:59

7:59

Ez történt ma.

Súlyos vereséggel a tizedik helyen zárta a kézilabda-világbajnokságot Magyarország

Sajnos nem volt remény a helyosztóra, Norvégia sokkal jobban játszott, sokkal hatékonyabban használta ki a helyzeteit, mint Magyarország.

Századvég: nem sérthették meg a már 2016-ban elítélt Ahmed H. jó hírnevét a Nemzeti Konzultációban

Századvég: nem sérthették meg a már 2016-ban elítélt Ahmed H. jó hírnevét a Nemzeti Konzultációban

kétharmad

A Századvég elemzése szerint Ahmed H. jó hírnevét nem is sérthette meg a bíróság.

Nem érti a liberálisokat? Itt egy szótár hozzájuk

Nem érti a liberálisokat? Itt egy szótár hozzájuk

pszicho

Ha beszélgetésbe elegyedne egy libsivel, feltétlenül használja.

A libsik szerint ilyen az igazi köztévé

A libsik szerint ilyen az igazi köztévé

amerika, london, párizs

Egy csöppet túltolták a dolgot Olaszországban.

MÉG TÖBBET SZERETNÉK
A 888.hu a kényelmesebb böngészés érdekében cookie-kat használ. Adatvédelmi tájékoztató ELFOGADOM
Vissza az oldal tetejére