Ugrás a tartalomhoz
" Mi vagyunk Soros ellenzéke”
#ez történik
#Orbán Viktor
#belföld
#bevándorlás
#Soros György
#külföld
#fehér férfi
#demográfia
#sport
#Brüsszel
#vélemény
#tudomány
#terrorizmus
recept nélkül
 
 
 
 

Magas a koleszterinszinted? Ne nyúlj rögtön gyógyszerekhez!

2017. február 2. 17:02

A kutatások szerint Magyarországon minden második ember zsíranyagcsere-zavarral küzd. Csupán néhány apró változtatás, és könnyedén csökkentheted a vérzsírszintedet!

A magas koleszterinszint lassan népbetegségnek számít Magyarországon, amely gyakran cukorbetegséggel, elhízással, magas vérnyomással és érszűkülettel jár együtt. De nem muszáj azonnal a gyógyszerekhez nyúlnod, hiszen szerencsére ez a betegség életmódbeli tényezőkkel viszonylag hamar gyógyítható.

Fogyassz sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket!

Habár egyre többen állítják, hogy a mai zöldségek, gyümölcsök jóval kevesebb vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a 10-20 évvel ezelőtti társaik, de a kutatások szerint még mindig érdemes fogyasztani őket. A növények emészthetetlen rostokban gazdagok, amelyek képesek megkötni a bélbe ürülő koleszterint, megakadályozzák azok visszaszívódását.

A teljes kiőrlésű termékekben található vízoldékony rost segít abban, hogy a vércukorszintünk egyenletes legyen, csökkenti a vérzsírszintet, és kedvezően befolyásolja a szénhidrát- és zsíranyagcserét. A zabkorpa az egyik leghatásosabb koleszterinszint-csökkentő, ha teheted, minden nap fogyassz egy-két kanállal belőle.

Fotó: AFP
Kerüld a rossz zsírokat!

A zsírok fogyasztását teljes mértékben nem szabad megszüntetni, hiszen azok elengedhetetlen összetevőik a szervezetünknek. De iktassuk ki a telített zsírokat és a transzzsírokat, kerüljük a zsíros húsokat, a magas zsírtartalmú vajakat és tejtermékeket.

A telítetlen zsírok pont ellenkezően működnek, mint a telítettek. Képesek az érfalakon levő lerakódásokat leoldani, ezáltal csökkentik a koleszterinszintet. Telített zsírokat az avokádóban, az olajos magvakban, diófélékben találhatunk. Azonban nem szabad túlzásba esnünk ezek fogyasztását illetően sem.

Az omega-3, omega-6 zsírsav a szívünk nagy barátja, csökkentik a káros LDL-koleszterin és a trigliceridek szintjét. Az omega-3 zsírsavat a szervezetünk nem képes előállítani, így rendkívül fontos, hogy a táplálkozásunk során elegendő mennyiséget vigyünk be a szervezetünkbe.

Hanyagold a finomított lisztet és a cukrot!

A tudatosság és/vagy pénzhiány miatt a magyarok többsége előszeretettel fogyasztja a fehér kenyeret és a fehér cukrot, szinte minden étkezésnél megjelennek. A túlzott energiabevitel a szervezetünket raktározásra készteti, ami zsírlerakódáshoz és magas koleszterinszinthez vezet. Próbáljunk tojásmentes, csökkentett szénhidráttartalmú tésztákat, teljes kiőrlésű magvas kenyereket választani. A fehér cukrot barna, nád-, kókuszvirágcukorral, eritrittel, xilittel, valamint mézzel helyettesíthetjük. Ezek az alternatív édesítőszerek kevesebb kalóriát tartalmaznak, és az alacsony glikémiás indexük miatt nem emelik meg olyan hirtelen a vércukorszintet!

Mozogj!

Napi 10-20 perc nem sok, a 24 órából ennyit mindenki az egészségére szánhat. A lényeg a kitartás és a rendszeresség. A koleszterinszint-csökkentésnél eleinte az anyagcserénket kell átállítani, erre a legalkalmasabbak a hosszabb, kevésbé intenzív mozgásformák. Vigyük el sétálni a kutyát, ússzunk egyet, és a mozgás rövid időn belül éreztetni fogja áldásos hatását.

(Napidoktor)

OLVASTAD MÁR?

recept nélkül
 
 
 
 
KOMMENTEK BETÖLTÉSE

A baloldali svéd kormányt okolja a stockholmi terrortámadás legfiatalabb áldozatának édesapja

A 11 éves kislányát elvesztő Stefan Akerlund egy független bizottság felállítását szorgalmazza, mely megvizsgálná, hogy a tavalyi stockholmi merényletért felelősek-e a baloldali kormány tagjai és a hatóságok vezetői.

Egy transzneművel vennék be Európát Sargentiniék

Egy transzneművel vennék be Európát Sargentiniék

amerika, london, párizs

Megvan az Európai Zöld Párt "csodafegyvere" Judith Sargentini és Jean-Claude Juncker pótlására.

Jeszenszkyből egy is sok

Jeszenszkyből egy is sok

pszicho

Egyre inkább kiveri a biztosítékot a jobboldaliak közösségén belül.

Olasz Testvérek: Magyarországot azért büntetik, mert nem fogad be migránsokat

Olasz Testvérek: Magyarországot azért büntetik, mert nem fogad be migránsokat

amerika, london, párizs

Az olasz bevándorlásellenes párt, a Fratelli d'Italia elnöke, Giorgia Meloni adott interjút a magyar köztévének.

Lemondták a muszlim rapper koncertjét, aki a Bataclanban akart fellépni

A 2015-ös párizsi terrortámadás helyszínén akart koncertet adni a Medine nevű algériai származűsú rapper, azonban a koncertterem törölte a showt, ugyanis tüntetők protestáltak az ellen, hogy fellépjen.

Milliókat gombolt le az államról a migráns, aki a grenfelli tűz áldozatának hazudta magát

Milliókat gombolt le az államról a migráns, aki a grenfelli tűz áldozatának hazudta magát

amerika, london, párizs

A 28 éves illegális migráns azt hazudta, a Grenfell toronyban lakott, amikor feltámadt az épületben a tűz. Több milliós segélyt nyúlt le így az államtól, és most ezért börtönbe fog kerülni.

Baloldali tüntetéskultúra

Baloldali tüntetéskultúra

kétharmad

Azért van annak egy diszkrét bája, amikor Gyurcsány Ferenc hívja tüntetésre az embereket és ő ordibál a tömegnek, hogy "addig nem lehet megnyugodni, amíg lemondásra nem kényszerítik Orbán Viktort."

A hét karikatúrája a 888-on

A hét karikatúrája a 888-on

8)8)8

A DK kormányváltásra készül

MÉG TÖBBET SZERETNÉK
A 888.hu a kényelmesebb böngészés érdekében cookie-kat használ. Adatvédelmi tájékoztató ELFOGADOM
Vissza az oldal tetejére