Közeledik a nyár, lassan végleg búcsút inthetünk a pulóvereknek és előkerülnek a szekrényekből a rövidebb, feszesebb ruhák. Mindenki formába szeretné hozni magát a strandszezonra, ezért összeszedtünk nektek néhány ötletet arra az esetre, ha diétára adjátok a fejeteket. A megfelelő mennyiségű mozgás természetesen elengedhetetlen, de a következő tippekkel gyorsabban formába lendülhettek.

A bab, borsó, kukorica kivételével minden zöldséget lehet fogyasztani, szinte korlátlanul. A zöldségek vitamin- és rosttartalmuk miatt az egészségre és a közérzetre is jó hatással vannak. Néhány, még a felesleges zsírok lebontásában és a szervezet salaktalanításában is segít. Ilyen például a zeller, a káposzta, a cékla, a paradicsom és az uborka. A gyümölcsökben rengeteg a cukor, ezért, ha kemény diétát tartasz azt csak kivételes esetben fogyassz.

Köztudott, hogy a zöld tea csökkenti a vérzsírszintet és a testzsírt, nem hiába olyan népszerű a kapszula formájú kivonata. A zöld teában található katekinek jótékonyan befolyásolták a vér koleszterinszintjét, ezenkívül pozitív hatással van a vérben előforduló egyik zsírfajta, a triglicerid szintjére is. A testben található zsírszövet mennyiségét csökkenthetik az antioxidáns katekinek. A legjobb ha mozgással együtt iszod a zöld teát.

Bár az olajos magvaknak magas a zsírtartalma, napi 1-2 marokkal elfogyasztva hatásuk kifejezetten kedvező, különösen azért, mert például a dióban omega-3 zsírsav is található. Az olajos magvakban található zsírok az úgynevezett jó zsírok csoportjába tartoznak, amik segítik a megfelelő anyagcsere működést és a vitaminok felszívódását.

Az omega-3 halakban és egyéb tengeri élőlényekben is előfordul nagyobb mennyiségben. Ez a zsírsav pozitívan befolyásolja az agyi működést, erősíti az immunrendszert, csökkenti a színinfarktus kockázatát. Szerepet játszik a zsírok szállításában ezért a fogyást is elősegíti.

Egyes fűszerek felgyorsítják az anyagcserét, elősegítik a zsír energiává alakítását és némelyik a lerakódott zsírpárnák eltüntetésében is szerepet játszik. Fogyassz ginzenget, cayenne borsot, fahéjat, mustárt, kurkumát, gyömbért, köményt és kardamomot!

A víz biztosítja a megfelelő vérnyomást, részt vesz az emésztési és felszívódási folyamatokban, a salakanyagok kiválasztásában és még naphosszat sorolhatnánk, mennyi mindent csinál a testünkben. Egy felnőttnek napi 2-3 liter vízre van szüksége. A nagy melegben és edzés esetén ez a mennyiség nőhet. Igyál sok vizet, a bőrödnek is jót tesz!

A teljes kiőrlésű termékek nem fogyasztanak, sőt sokszor több kalóriát tartalmaznak, mint a hagyományos készítmények. Ennek ellenére mégis a teljes kiőrlésűt ajánlatos választani, hiszen az ilyen termékekben jóval több ásványi anyag, nyomelem és laktató ballasztanyag található. Nem csak kenyér vagy tésztafélék esetében választhatod a teljes kiőrlésű verziót, hanem például a rizsnél is.

Az ilyeneknek álljatok ellent!